Новости

Методы совладания со стрессом: дыхательная гимнастика.

Техника «Дыхание по квадрату»:

вдыхаем, считая до четырех;
задерживаем дыхание на четыре счета;
выдыхаем, считая до четырех;
задерживаем дыхание на четыре счета.

Технику можно дополнить визуализацией — нарисовать квадрат с пронумерованными углами. Делая вдох на четыре счета, мы будем скользить взглядом от первого ко второму. На задержке — от второго к третьему. На выдохе — от третьего к четвертому. На последней задержке цикла взгляд вернется к первому углу.

Техника «4-7-8»:

вдыхаем, считая до четырех;
задерживаем дыхание на семь счетов;
выдыхаем, считая до восьми.

Техника «6-3-9»:

вдыхаем, считая до шести;
задерживаем дыхание на три счета;
выдыхаем, считая до девяти.