Новости
24.08.2026
Какие виды активности лучше выбрать
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения для людей от 18 до 64 лет:
аэробные нагрузки умеренной интенсивности — 150–300 минут в неделю;
аэробные нагрузки высокой интенсивности — 75–150 минут в неделю;
упражнения на развитие мышечной силы — дважды в неделю.
Аэробные нагрузки — это упражнения, во время которых организм получает большое количество кислорода. К ним относятся:
быстрая ходьба,
подъем по лестнице,
бег,
аэробика,
плавание,
танцы,
спортивные игры.
Важно не только добавить активности в свою жизнь, но и снизить количество «пассивностей»: ограничить время, которое вы проводите сидя или лежа.